O que posso fazer para melhorar a imunidade e me ver livre do HPV?"

Essa é uma dúvida que ecoa na mente de muitas mulheres que receberam um diagnóstico de HPV. E a boa notícia é que, sim, podemos fortalecer nosso corpo para lidar melhor com o vírus!

Existem vários pilares para uma imunidade forte, como uma boa alimentação, sono de qualidade, hidratação e evitar o estresse. Mas hoje, vamos focar em um deles que tem um poder incrível e muitas vezes subestimado: o exercício físico.

Para desvendar como a atividade física se encaixa nessa equação, conversei com uma verdadeira autoridade no assunto: o Prof. Dr. Roberto Simão, pesquisador e professor na área da Ciência do Esporte da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).

A dose certa do exercício: Nem muito, nem pouco!

"Afinal, a prática regular de exercício físico pode ser benéfica para a saúde?" O Prof. Roberto Simão explica que sim, mas com uma ressalva importante: a dose e a forma importam.

A prática regular de exercício físico pode ser benéfica para a saúde, porém, o esforço e duração dos exercícios devem ser observados em sua prescrição, para que dele se obtenha melhores resultados.

É um mito que quanto mais intenso o exercício, melhor para a imunidade. O Prof. Simão esclarece que, quando o assunto é fortalecer suas defesas, existe um "ponto ideal":

"Exercícios com duração em torno de 30 a 60 minutos, com a sensação de esforço de forma leve a moderada, promovem proteção contra infecções," diz ele. Isso acontece porque o corpo direciona a resposta imune de forma protetora.

Por outro lado, atividades muito longas (mais de 1h30min) e de altíssima intensidade podem, temporariamente, aumentar a susceptibilidade a infecções. É como se o corpo fizesse um "esforço extra" para recuperar os músculos, e a resposta imune fica um pouco "ocupada" nesse processo.

Qual o exercício ideal para fortalecer a imunidade?

Para a imunidade, o Prof. Simão destaca o exercício aeróbico como a "prescrição mais popular e razoável".

Começar com algo simples como uma caminhada, 3 vezes por semana, é um excelente ponto de partida. O segredo é escutar seu corpo: "A intensidade deve ser pela sua sensação de esforço, comece devagar e de forma que se sinta confortável." Trinta minutos diários já podem fazer uma grande diferença.

Mas não é só isso! Um programa completo deve incluir também atividades de força (como a musculação) para fortalecer os músculos, e alongamentos para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio.

Sedentarismo: Um alerta e um presente para a mente

O Prof. Simão é direto: um estilo de vida sedentário aumenta o risco de diversas doenças, como hipertensão, diabetes, doenças pulmonares e osteoporose. "Manter-se ativo fisicamente, promove um menor risco de mortalidade e uma melhor condição de saúde."

E os benefícios não param no físico!

O exercício regular é um poderoso aliado para a saúde mental

"Uma pessoa mais ativa terá níveis elevados do sentimento de bem-estar, o que é muito importante para melhora da imunidade," conclui o professor.

Esse bem-estar psicológico é uma peça-chave no quebra-cabeça da imunidade, afinal, mente e corpo estão conectados!

Qual o melhor exercício?

A resposta do Prof. Simão é libertadora: "Faça o que tenha prazer em realizar."

Seja uma caminhada ao ar livre, uma aula de dança, ou a musculação na academia, o importante é começar e se divertir no processo.

Com o tempo, o ideal é buscar um equilíbrio entre aeróbico, força e flexibilidade.

Além do Exercício: Outros Hábitos Essenciais para Sua Imunidade

Após mergulharmos no mundo do exercício, vale lembrar que fortalecer a imunidade é um conjunto de hábitos diários. Se você busca um sistema imune robusto, lembre-se de:

Dormir bem: Seu corpo se restaura e se fortalece durante o sono.

Evitar o estresse excessivo: O estresse crônico pode enfraquecer suas defesas.

Não fumar: O tabagismo compromete seriamente a imunidade, dificultando seu organismo elimine espontaneamente o HPV.

Tome um pouco de sol (com segurança!): Essencial para a produção de Vitamina D.

Alimente-se de forma saudável: Priorize alimentos naturais e evite ultraprocessados.

Mantenha-se hidratada: Beba bastante água ao longo do dia.

Cuide da sua higiene pessoal e do ambiente: Pequenos hábitos que fazem grande diferença.

Para concluir:

Como vimos, o exercício físico é muito mais do que estética.

Ele é uma ferramenta poderosa para fortalecer sua imunidade, cuidar da sua mente e dar ao seu corpo as ferramentas necessárias para lidar com desafios como o HPV.

Cuide-se, mova-se e sinta a diferença que um corpo ativo pode fazer na sua vida!

E sempre, sempre, para sua segurança e melhores resultados: Consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios para verificar sua condição de saúde

Busque um profissional de educação física para orientar a prescrição dos exercícios, garantindo que sejam adequados e seguros para você.

Conheça o Professor Roberto Simão:  O Prof. Dr. Roberto Simão é uma referência mundial na Educação Física. Com 293 artigos científicos publicados, é o maior pesquisador na área de treinamento de força na América Latina. Uma honra tê-lo conosco!

Artigo por Dra. Flávia Menezes (CRM RJ: 62429-2 / RQE: 51496) – Ginecologista com qualificação em patologias do trato genital inferior e colposcopia (2009).